本頁位置：首頁 》臥式拉筋

人年紀大了都會有筋縮的現象，老人家的身高都會比年輕的時候矮，如果能保持不筋縮的話，也就是不讓身體衰老，自然會比較長壽，所以會有「筋長一寸，壽延十年」的說法。

事實上做「臥式拉筋」的好處還不止於此，我們人的肝臟體大約1.2-1.5公斤重，人在躺下後會有臥則血歸肝的情形，此時的肝臟體可能數倍於原體積，因為血都到肝臟來了(肝臟又稱血臟)，而我們如有在拉筋的話，肝主筋，就可以很好的濡養全身的筋。而且筋的循行路徑和十二經絡的走向，大致相同，在拉筋拉到15-20分鐘後，內經曰：「恬淡虛無，真氣從之」，此時人體就會產生足夠的「氣」循著筋經走，碰到不通的地方，不通則痛，所以拉筋拉到這個時候人會不舒服，就是氣在循行時碰到了阻礙了，只要多拉筋，那麼氣就可以打通不通的經絡，這就是拉筋可以治百病的最主要的原理。

拉筋和拍打一樣，看似簡單，仍有一些需要注意的地方，若要進行拉筋，必需注意以下幾點:

①如果沒有專用的拉筋椅時，可以用椅子來代替，如果要效果好的話，建議 訂製一張拉筋椅或去買一張現成的也可以，因為專用的拉筋椅，可以用綁帶固定上垂放的那隻腳。拉筋椅的材質，以木頭製的最佳，因為樹木和筋有同氣相求的情形。

②拉筋時姿勢要正確為先，拉一分鐘也可以，如果姿勢不正確，拉筋反而不好。正確的姿勢是上舉的腳，大腿要靠著豎起來的那根杆子，膝蓋會彎沒有關係，看能伸多直就多直，最好能有個鬆緊帶固定，屁股要貼著椅面，不能懸空，兩手要儘量伸直能貼著耳朵為佳，放不下的可以手拿著裝水的寶特瓶下壓。只要您的動作是標準的，您就不用怕會拉受傷。

③拉筋時正確的姿勢是：可以先兩腳併攏伸直一起上舉，貼在拉筋杆上，下放的腳再慢慢放下，這樣的話姿勢就比較不會跑掉。

④拉筋時手腳和身體不要亂動，靜才能產生氣。有的人在拉筋時手順便在做拍打的動作，這是不對的，因為手伸直貼耳後，可以直接拉到腳筋，像腳抽筋時，可以用手舉高的方式解決，就是這個道理。您如果手動來動去，那做臥式拉筋的功效就大打折扣了。

⑤拉筋時要先著重在延長拉筋時間，不是在壓沙袋，壓沙袋是在一隻腳能超過25-30分鐘後才加壓上，因為拉筋時間不夠的話，氣發揮不了多大的作用。

⑥拉筋時原則上要安靜，不要講話聊天，不要看電視，如果放音樂的話，聲音不要太大。

⑦拉筋一天做多少次沒有限制，在姿勢正確的情形下，以自已能忍受的程度下拉，並不是拉越久越好，因為內經曰：「久臥傷氣」。若拉太久，過猶不及，效果反而不佳，一般以一隻腳能拉到30-40分鐘為佳。

⑧拉筋二次，每次30分鐘，不如一次拉筋一小時的效果。

⑨若飯後要拉筋，至少應休息30~60分鐘為宜，因為吃飽後躺平，拉筋會不舒服，飯前則無限制。

⑩洗澡前後無限制拉筋，睡覺時間就儘量不要拉筋，因為睡覺對一個人比拉筋重要，可以在睡前拉筋幫助睡眠。

⑪拉筋時要全身放鬆，不要刻意的去伸直腳或是下放的腳要去著地或是往內縮等等的動作，拉久了，腳自然會以最正常的姿勢下垂。

⑫身體虛弱的人或女子經期期間，也可以拉筋，以患者可以忍受的程度為宜。

⑬立式拉筋(腳踏斜板的方式)可以結合臥式拉筋一起做，因為臥則血歸肝之故，所以拉筋時儘量要躺著比較好。結合做臥式拉筋時，上舉的腳放沙袋，這個沙袋可以壓重一些，達到做臥式拉筋的同時，有立式拉筋的功效，節省時間且效果會更好。

⑭ 在拉筋拉到身體開始會有不舒服的情形時，此時意念就要擺在不舒服的位置，這樣的做法有人會說很變態，因為人們一般都是要轉移注意力，覺得這樣可以拉的比較久，但這樣做是不對的。我們的意志應該要放在不舒服的位置，因氣隨意走的關係，不舒服的地方就會聚集大量的氣血，有大量的氣血在不通暢的地方後，該不通暢的地方就比較容易打通淤堵。

這位經常做瑜伽的人，初次拉筋就可以做的很標準，但是拉到20多分鐘時，還是可以明顯的感受到和瑜伽的不同。

沙袋請用牛仔褲來做，用其他的布料容易破。做法如下：

1.把不穿的牛仔褲的二個褲管剪下後，把中央約一腳寬的部位給割開，依左圖的紅線部份給縫起來。

2.二邊就可以放沙子，沙子可用塑膠袋給包起來放入，重量可隨時的調整。

如果每隻腳可以拉筋到30分鐘後，建議壓沙袋，上腳壓腳底板，下腳的沙袋就放在大腿上。

上垂的腳板壓沙袋，等於做臥式拉筋+立位拉筋，節省時間且有效。因為拉筋時，人應該躺著，肝主筋之故，拉筋的效果才好，否則做立式拉筋時，人站著，效果沒有那麼好。

臥式拉筋對肝和腎的相關症狀的緩解效果最佳。凡眼疾、肝疾、痔瘡、疲憊、頭痛、婦科症、陽萎、水腫、腰疾、失眠、高血壓、慢性病…等，都有非常好的效果。

拉筋一事看似簡單，但還是要能下定決心持之以恆，養成習慣天天拉，必定會有明顯的效果出來。

通常能每天拉筋，大約四個月後，就可以開始消除身上的色斑了。

用椅子靠牆的方式，做臥式拉筋也可以；

缺點是無法綁腿，拉到睡著時，腳容易掉下來。

拉筋椅建議用木頭製的，有同氣相求的效果，金屬製的會有金剋木的疑慮，可以自已做或請木工做，規格就按以下廠商做的規格就可以了：

本圖樣的拉筋椅為實木且經三層油漆製作，拍友們可自行聯絡李明菊小姐購置（0923344500）[ Line ID: 0923344500 ]

非大量定製，價格6900元/張（附綁腿）不含運費；

拉筋椅的規格，面長：135公分，面寬：60公分 面高：58公分 杆高：172公分，不管高度或是寬度，都符合道家拍法的要求；

註：本網站和這個項目的拉筋椅，無任何商業利益；

總共有二款拉筋床

【加長桌型】商品規格

尺寸：135x60x桌面高52cm、+拉筋桿總高172cm

重量：37kg

主要材質：原木壓合板

售價$7400加$500運費

【收納型】商品規格

尺寸：120x60cm、+拉筋桿總高172cm

車量：18kg

主要材質：原木壓合板

售價$4000加$300運費

各拍友可洽當地團拍老師訂購，

如無參加團拍沒有老師訂購，可洽基隆團拍蕭璧聰老師直接訂購電話0932162175。

也加Line ID：joy0932162175

〔2023-02-25〕增加自製拉筋椅；